四季線上／黃睿筌報導
事情還沒發生就開始擔心？工作還沒進來就開始憂心？考試日期還很久但整天心神不寧？若這時間超過6個月，精神科醫師鄭光男表示，可能「焦慮症」找上你了！
你會判斷什麼是「焦慮」？什麼是「緊張」嗎？
1.所謂「緊張」：
不全然是負面的，甚至可以提高個人表現；針對「緊張」比較接近是短暫的一個壓力，過了壓力點後，如心跳加速、呼吸急促、手腳緊繃、腸胃不適等問題很快就過去了。
2.所謂「壓力大」:
壓力大的時間對比緊張會顯得時間更長一些，舉凡工作帶來的重量、人際帶來相處上的困難、或這段時間區間內遭受排擠、霸凌等問題，但重點是「這一段時間」當中自己仍覺得可以應付、生活上的功能也都正常，並且在這一段區間過後心理狀態能夠恢復。
3.所謂「焦慮」:
針對焦慮的特徵，首先是「時間很久、6個月以上」，且在緊張、壓力階段的身體症狀將會更明顯，即使沒有特定的事情發生，一樣處於擔心、害怕的情緒，甚至有部分民眾因為擔心、害怕而進入畏避的階段，把自己封閉不敢出門，甚至有憂鬱的狀況發生，屆時請民眾務必就醫尋求幫助。
人際相處能力、工作效率逐漸開始無端降低功能，鄭光男強調，有能可就是「焦慮症」找上門，而除了就醫尋找至專業醫療協助，身為家人、朋友，究竟可以怎麼樣來陪伴當事者渡過這階段，鄭光男提供以下幾種方式：
1.陪伴與聆聽：碰到生活上的各種困境，身旁的親友可以做為聆聽者的角色，讓當事人訴說。
2.落實休息：人際上的、心理上的、生理上的休息都該落實，讓狀態緩和恢復。
3.就醫與醫師協調CBT療法：焦慮造成生活功能逐漸降低時，除了就醫服藥的選項，醫師也可能在諸多方式中，擇不同的心理治療方式進行處理，如常見的CBT(認知行為療法)、MBCT(正念認知行為療法)等。
另外針對「焦慮」處境的自救策略，鄭光男認為，緩和焦慮比較好的方式，是在五感打開的情況下，停止過度思考，感受環境中的氣味、景色，讓焦慮的感受大大降低，鄭光男給出以下3種建議：
1.散步
2.逛街
3.出國
📝【更多新聞】👉身體不舒服但檢查都正常！小心「自律神經失調」！改善就靠「這三招」
📺【FastTV飛速看】👉734 《醫學大聯盟》
▶️【好推薦】👉無忘之災！失智與便祕竟然習習相關！
