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（記者陸潔玫／綜合報導）夏季氣溫持續飆高，醫師提醒，高溫環境下單喝水並不足以防止中暑，補充水分的同時也應攝取電解質，才能有效避免熱衰竭或熱中暑。
（記者陸潔玫／綜合報導）夏季氣溫持續飆高，醫師提醒，高溫環境下單喝水並不足以防止中暑，補充水分的同時也應攝取電解質，才能有效避免熱衰竭或熱中暑。
示意圖／高溫環境下單喝水並不足以防止中暑，補充水分的同時也應攝取電解質。（擷取自 Freepik）
營養功能醫學專家劉博仁指出，當人體大量流汗時，會同時流失水分與鈉、鉀等電解質，若未及時補充，可能引發頭暈、心跳加快、噁心、肌肉痙攣等熱衰竭症狀，嚴重時恐演變為熱中暑，體溫超過40℃，甚至導致意識混亂或昏迷，危及生命安全。
為預防中暑，劉醫師建議從四方面著手：
一、避免於中午至午後高溫時段外出。
二、穿著淺色、透氣衣物以減少熱量積聚。
三、多補充水分與電解質，尤其在大量流汗後。
四、隨時留意自身狀況，若出現不適應立即休息並降溫。
他強調，單喝白開水恐導致電解質稀釋，引發低血鈉問題。建議補充微鹹的稀鹽水或含鈉鉀成分的運動飲料，以維持體內電解質平衡。
鉀離子雖流失速度較鈉慢，但長時間出汗仍會造成缺鉀現象，可能導致心悸、肌肉無力甚至影響心律。補充鉀質可透過天然食材如香蕉、奇異果、柳橙汁、馬鈴薯、菠菜等蔬果攝取。劉博仁提醒，若有腎功能問題者，應諮詢醫師後再攝取含鉀食物。
針對劇烈運動或戶外長時間工作後的補水補鹽方式，劉醫師提供「補水三步驟」作法：
一、先喝一杯含電解質的運動飲料。
二、搭配攝取富含鉀的水果，如香蕉或柳橙汁。
三、返家後進一步補充新鮮蔬果，幫助恢復體力與電解質平衡。
最後，劉醫師提醒，脫水與電解質失衡也可能影響大腦功能，降低判斷與專注力，因此應對補水與防暑保持警覺，一旦出現不適，應儘速降溫並補充適當水分與電解質。
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