四季線上／黃睿筌報導
現在社會生活壓力大，失眠已經成為普遍的困擾，然而，除了眾所皆知的壓力、焦慮等因素之外，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑直言，平常聽的音樂、窗前的雨聲、睡前的運動習慣都會成為影響睡眠品質的隱形殺手。
你聽過「耳蟲現象」嗎？洪暐傑表示，所謂的「耳蟲現象」是指即使把音樂關掉，歌曲的拍子、旋律仍在腦海中部段重播，讓人持續感受到那個節奏與音樂，就稱為「耳蟲現象」。
對此，洪暐傑直言，研究指出「快歌」與「慢歌」相比，引發耳蟲現象的比例高出六倍之多；當民眾聽快歌的時候，會讓情緒保持亢奮的狀態，難以冷靜，進而產生這種揮之不去的旋律感，最終會影響到睡眠品質；因此，若想要透過音樂助眠，可以選擇拍子40拍到80拍之間，音量維持在40分貝左右的輕柔慢歌，反而可以幫助身體放鬆，進入夢鄉。
除了音樂，環境因素也對睡眠有著不小的影響。例如，下雨天時，氣壓比較低，部份熟齡族群會感到關節不適、鼻塞也比較嚴重、結果還因為雨聲過大而難以入睡。這提醒我們，營造一個安靜、舒適的睡眠環境至關重要。
此外，運動習慣也需特別留意。雖然運動有益健康，但若時間不對，反而可能干擾睡眠。有氧運動因比較容易產熱，會讓身體感覺比較重、比較熱，進而導致難以入睡。相較之下，「阻力運動」產生的熱量較少；因此，無論是有氧或阻力運動，一般都建議在睡前「兩個小時」左右完成，讓身體有足夠的時間降溫和放鬆，才不會影響到睡眠的狀態。
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