圖、文／引新聞
（記者陳志仁／新北報導）暑假進入尾聲，各級學校即將開學，許多學生因假期熬夜、長時間使用3C，或參與各類活動，導致作息與專注力受影響；台灣社會心理復健協會理事長、衛生福利部胸腔病院副院長張自強提醒，開學前應做好「身心調適」，提前收心，以最佳狀態迎接新學期。
圖／針對幼兒園及國小新生的首次上學適應，張自強也建議家長提前帶孩子參觀校園，增加熟悉感。（新北學Bar臉書）
張自強提出四大健康提醒，一、逐步調整作息：建議至少提前一週開始，每日提早15至30分鐘就寢與起床，幫助生理時鐘歸位，提升白天專注力；二、減少3C使用：避免長時間盯手機或平板，改以運動、閱讀或與朋友交流取代，讓眼睛與心理同步休息。
三、均衡飲食：恢復規律三餐，增加蔬果、蛋白質與足夠飲水，減少零食、炸物與含糖飲料，維持免疫力與專注力；四、重視情緒調適：開學常伴隨課業與社交壓力，可透過運動、深呼吸、聽音樂或與家人對話來放鬆，如持續焦慮則應尋求師長或專業協助。
針對幼兒園及國小新生的首次上學適應，張自強也建議家長提前帶孩子參觀校園，增加熟悉感、與孩子一起準備書包文具，建立儀式感收心、必要時讓心愛玩具陪伴入校，以及並在放學後及時交流，肯定孩子在學校的努力與成長，幫助孩子建立安全感。
張自強提醒開學後群體活動增加，呼吸道健康與感染防護不可忽視，應落實戴口罩、保持通風、勤洗手，避免用手觸碰口鼻，並注意校園整潔，以防範流感與傳染病；強調充足睡眠、穩定情緒、良好飲食與衛生習慣，將是學童開心學習、健康成長的「秘密武器」，提前收心準備，讓學生以最佳狀態迎接新挑戰！
