久坐竟然有「這類型疾病」風險！「黏黏族」小心慢性自殺找上門

四季線上／黃睿筌報導

你會不會常常一屁股坐下，拿起手機、用起電腦就完全忘了時間，等到回過神來才發現已經過了4、5個小時？小心！這種看似無害的日常生活習慣，可能正在一步步蠶食你的健康，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑警告，長時間久坐不動，已經被網路比喻為一種「慢性自殺」，對身體的危害超乎想像！

現代辦公室生活、3C產品的普及，讓「久坐」成為許多人的日常，不論是上班打電腦，還是下班在家追劇，身體長時間維持在同一個姿勢；然而，洪暐傑指出，長時間久坐的問題在於，血液循環變差，更長的時間累積下來，有可能造成血栓的出現，進而引起阻塞血管，此外，還會讓身體的新陳代謝下降，悄悄引發三高等代謝相關疾病！

「那我該怎麼辦？工作就是要一直坐著啊！」別擔心，想要擺脫「慢性自殺」的標籤，其實方法很簡單，關鍵就在於「動起來」，洪暐傑建議：

1.打破久坐魔咒： 設定一個鬧鐘，提醒自己每60到90分鐘，就該起身活動一下。

2.「站著滑」更健康： 就算手機再好玩，也不要一直坐著滑，可以站起來滑個10分鐘，讓身體改變姿勢，促進血液循環。

3.微運動隨時做： 起身活動的時候，不妨順便深蹲幾下，或做些簡單的伸展動作，讓身體的循環獲得更好的改善。

記住，愛護身體就從告別「黏黏族」開始！每天多運動，並且養成定時起身的習慣，就能有效降低久坐帶來的健康風險。