【圖、文／NOW健康 吳思奕／台北報導】近年來隨著健康意識抬頭，越來越多民眾希望透過健身改善體態。根據衛生福利部國民健康署的調查顯示，國人規律運動人口比例逐年上升，顯示民眾對健康與體態管理的重視程度顯著提高。要如何有效地在短時間內「增肌減脂」也成了健身愛好者最關心的話題。然而，網路上充斥著許多未經證實的運動與飲食迷思，容易造成民眾觀念上的混淆，錯誤的飲食與運動方式不僅可能事倍功半，甚至還會增加身體

圖、文／醫健新聞文／記者林亞樺「對於許多女性來說成為母親後，面臨新生兒的喜悅，卻也擔心過往的體態回不去了。」CoreXfitness未來健身教練廖思豪指出，產後瘦身除了飲食的調控之外，運動也很重要，會建議可以「重訓＋皮拉提斯」複合式訓練來幫助，重訓能夠幫助提升代謝率並且加速燃脂，而皮拉提斯則有助於幫媽媽們找回核心與關節控制，藉由運動的幫助，除了恢復身材、提升緊實度外，更重要的是，在育兒路上創造屬於

娛樂中心／尤乃妍報導南韓實力派演員南宮珉出道多年，挑戰過各式各樣的角色，無論是深情暖男、冷血反派，還是幽默搞笑的角色都能完美消化，憑藉精湛演技累積大批粉絲。過去他在拍攝韓劇《黑色太陽》時，為了貼近角色形象，曾在短時間內積極增肌，近日他也登上綜藝節目《拜託了冰箱》，公開當年增肌的秘訣。

生活中心／尤乃妍報導許多人為了擁有緊實的肌肉線條，頻繁上健身房鍛鍊，但長時間下來身材卻未見明顯起色。營養師楊斯涵指出，想要有效增肌，光靠「拼命練」根本不夠，還需搭配均衡飲食與規律作息，才能讓增肌效率快速翻倍。

圖、文／品觀點復健科醫師王思恒在「一分鐘健身教室」粉專分享一起增肌失敗案例。28歲男子阿威每週健身5天，臥推、深蹲、硬舉樣樣練到力竭，蛋白質攝取精準計算，訓練紀錄詳實完整。然後練了一年後，他發現身旁看似沒那麼認真的夥伴，肌肉量竟明顯超越自己。

體育中心／綜合報導備戰即將開打的經典賽，台灣隊在大年初三展開第二階段集訓，旅日包括古林睿煬、孫易磊、張峻瑋都在開訓這天到台灣隊報到，總教練曾豪駒透露林安可25日返台，而徐若熙則預計將於下週跟著軟銀來台，將披軟銀戰袍對戰台灣隊。

圖、文／CTWANT不少健身族群為了讓身形更壯碩、肌肉線條更明顯，除了調整飲食與補充蛋白質外，也有人接觸各類增肌產品。不過，大陸卻傳出一名女子指控，在備賽期間聽信教練建議施打類固醇，半年內分11次注射，最終身體出現明顯異常，引發關注。

影音中心／楊軒報導近期，初日診所醫師李唐越指出，隨著年齡增長，人體肌肉量每年約流失1%至2%，其中又以下肢與核心肌群最為明顯，容易造成代謝下降，出現飲食習慣未改卻腰圍變粗、內臟脂肪增加的情況，同時男性睪固酮也會逐年下降，使人感到精神與活力不如以往，甚至影響減脂與血糖控制。對此，李唐越醫師邀請運動專家查理（Charlie）分享居家重訓方式，並實際展開為期60天的居家訓練，從數據結果來看，成效相當顯著

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】隨著農曆新年來臨，家庭聚餐機會多，美食當前不禁讓人食指大動，但對於需要飲食控制的重訓族群來說，最怕過度放縱後，辛苦鍛鍊的成果付諸東流！「COFIT」營養師羅瑋如表示，民眾在年節期間只要掌握正確進食方式，記住「水、肉、菜、澱粉、水果」之順序，享用美食並無不妥，若不慎吃太多，可透過下一餐減量、增加訓練等方式補救，千萬別因此放棄訓練計畫。

娛樂中心／周孟漢報導網紅蕾菈過去以精緻混血臉蛋獲封「小鄧紫棋」美名，於去年7月產下第二胎的她，在11月爆出大麻風波，引起各界撻伐，停工好一陣子才重返社群，目前十分活躍的蕾菈，7日透過IG限時動態發文，表示最近頻繁出國，變胖了3公斤，但即便如此她並無灰心，透露將進行增肌計畫並進行戒酒。

娛樂中心／曾郁雅報導女星溫妮（黃于恩）以嬌小身型、活潑性格吸引不少粉絲關注，從《大學生了沒》亮相的她，於2015年加入網路節目《木曜4超玩》與泱泱、阿部瑪利亞搭檔主持，人氣迅速竄紅，近期與琳誼、魏嘉瑩及郁采真等人合組女團「BOOM！怪物星人」的她，飛往各地舉辦演唱會活動，忙碌之餘也不忘運動的溫妮，於26日曝光自己的「耶誕行程」，自爆「安排久違的健身」，一下子把自己逼得太累的她，在隔天躺在床上曬出「

娛樂中心／郭嘉柔報導要如何長久維持健康又輕盈的體態是女生一輩子的難題，許多人也都會以女明星的經驗作為借鏡參考。「好門媳婦」郁方出道至今30年，無論在綜藝或是戲劇圈都有亮眼的表現，她經常在臉書分享自己的生活日常。而郁方也在社群曬出了3張運動後的美照，並表示覺得最近自己的體力不太夠，「雖然瘦了8公斤，但還是要趕快把肌肉練回來」顯然對於目前的體力與肌肉量都不太滿意。

影音中心／曹華芳報導YouTube頻道「六一遛阿寬」時常帶著網友吃遍各地，讓主持人阿寬短短數年就胖了20公斤，驚人的身材變化使他開始有所警覺，無奈工作性質影響，他只能平時照樣大吃，另外搭配每日運動，沒想到即使飲食狀況不變，阿寬仍在兩周內有了明顯的身體變化，讓網友感到相當意外。

為什麼她體重跟我一樣，卻看起來比我瘦？一樣體重的人會因為肌肉脂肪的組成不同、視覺體型可能會胖3倍唷！

因一句「天然ㄝ尚好」喉糖廣告詞而令人印象深刻的凱渥日籍男演員福地祐介，近期受邀拍攝視覺藝術短片，受導演要求，短期間內鍛鍊身體健美線條，不但要戒掉愛吃的炸物還有各種台灣美食小吃，有自信的福地一個月內在運動中心自己DIY，不靠教練協助完成自己的增肌大業，表示這一個月的成果可都是靠著和肌肉們自言自語來達成目標。