【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】新的一年又開始了，你安排好今年的運動計畫了嗎？許多民眾都希望能靠運動減輕體重、打造健康體態，跑步、步行或騎腳踏車等有氧運動，都是幫助燃燒脂肪的不錯選擇。近期英國就有一項研究指出，想要透過運動有效減肥，每週需要進行超過150分鐘，即兩個半小時的有氧運動訓練！

生活中心／李世宸、莊柏驊　台北報導藝人安心亞今天出席國健署活動，親自示範量血壓，呼籲年輕人要在家自己量血壓，也透露自己血壓正常，平常喜歡做重訓加上有氧運動，媽媽雖愛吃甜食，在家也注意自己血壓，國健署則呼籲，滿18歲至少一年量一次血壓。

影音中心／王雅瑜報導有氧運動也被稱為心肺運動或是帶氧運動，運動時會消耗大量的氧氣，且會抑制運動強度，適時提高呼吸與心跳數，是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的的運動項目。「健身工廠」YouTube頻道的Grace教練在影片內，教導大家對於多關節有益的有氧運動，只需要2個槓片、花費30分鐘，在家就能做高強度的訓練，對於家裡沒有跑步機，卻想要滿頭大汗的人來說，非常合適。

影音中心／陳映潔報導體重一直降不下來，或是頻繁的飢餓感、疲勞增加，這些情況加總起來，會使正在減重的人消耗耐心，很有可能就會直接放棄。瘦身達人Robert提出過去幾年，對他來說最有效的3種減肥方法，以一日一餐、有氧運動及吃的健康為主，其中Robert表示，有氧加上一日一餐或兩餐，是他覺得最有效的，同時說到若是短期減肥，也會使用這一個方式。

影音中心／陳映潔報導大部分人可能會因為工作關係，在一天當中，坐著的時間可能都會長達8小時以上，且研究指出，習慣久坐的人，各種疾病的死亡率都會上升，包含心臟疾病、高血壓、高血脂、癌症與糖尿病代謝症候群等疾病。時常分享一些科學及生活知識的化工博士阿淇，近日分享久坐導致的疾病危害，她透露過去因為居家辦公，除了長時間久坐外，活動的範圍也相當有限，導致當時身體出現許多酸痛問題，之後透過有氧運動，才讓這些狀況

論壇中心/綜合報導有氧運動對於身體的健康有著眾多好處，包括改善心血管健康、增強肺功能、提升代謝率、減少體重等。不過，想要獲得最佳效果，家醫科劉彥伶醫師則建議，每週進行3至5次有氧運動，每次持續20至60分鐘，才能達到最好效果，不過還是得根據個人的健康狀況、運動能力來做適當調整。選擇有氧運動的方式包括：快步走、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動都可以有效地提高心率，促進身體的氧氣供應。同時，保持運動的

論壇中心/綜合報導運動的有效強度通常是根據最大心率的百分比來計算的。最大心率是指一個人在最大運動強度下的心跳速率，通常可以用220減去年齡來估算。例如，一個40歲的成年人最大心率約為220-40=180。然後，根據運動的強度，可以將最大心率的一個百分比作為有效強度的目標心率。通常，運動強度被分為輕度、中度和高度。以下是一些常見的目標心率範圍：輕度運動：目標心率為最大心率的50%-60%中度運動：目

整理＝編輯部台灣逐漸邁向超高齡化社會，肌少症相當受到關注，董氏基金會表示，其實50歲過後就可能面臨「微肌」：肌肉量在50歲後會以每年1～2％的速度流失，60歲後甚至提升至每年3％；肌肉量不足會使肌力下降，造成身體活動困難，甚至發展成肌少、衰弱症，恐導致跌倒、骨折、失能、生理及精神疾病、死亡。而疲憊、腰酸背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名腿軟、走路不穩健等，都可能是肌少、衰弱症前期徵兆。

疫情間民眾大幅減少外出機會，醫師就提醒，活動、走路步數大幅減少會直接影響體力和肌肉合成效率，減少日曬更恐缺少維生素D，導致行動力下降。對此，有奶粉業者就推出，每周7天的行動力養成術，呼籲熟齡族，用居家肌力訓練及蛋白質補充，增強行動力養成。

日本疫情延燒，多地緊急事態宣言恐將延長，許多民眾想要運動，無處可去，神奈川縣就有一名健身教練，靈機一動，結合打鼓和有氧運動，選在通風的寺廟裡，維持社交距離開課運動，打造後疫情時代的全民運動新樣貌。

影音中心／邱雯馨報導早晨起床時的心情好壞，往往會影響到一天的行動力，YouTuber Monica指出，她在6個月前身心俱疲時，無意間看到「贏了早晨，贏得一天」這段話，深受感動的她，她蒐集了許多成功人士的經驗，歸納找出實際可行、簡單無痛的8個早晨習慣，實際執行半年後發現，不僅頭腦變得更清晰，情緒彈性提升，做事效率也提高不少。

台灣胸腔暨重症加護醫學會上午在高雄衛武營舉辦「2020健走趣-聽見肺纖維化的聲音」活動，希望藉由健走與衛教宣導活動，加強民眾對「肺纖維化」的預防認知。現場還有聽診互動裝置，讓民眾親耳聆聽肺纖維化的呼吸聲，透過自我察覺及早就醫。

美國加州最近興起一項高強度的有氧運動，利用室內攀登機搭配音樂節奏，在教練的指導下，不用幾分鐘，學員立刻全身是汗，而且隨著強度高低的調整，可成為效率極高的有氧運動，專業運動員也能因此達到訓練成效，一起來看最新的健身資訊。