生活中心 / 洪元中報導放假期間人們總是喜歡睡到飽，晚上熬夜追劇，但根據營養師科提斯於臉書粉專「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」表示，不只睡眠品質會影響健康，睡眠時間不規律恐增加死亡率48%，雖然假日可以睡到飽，但規律睡覺和起床時間最好不要偏差1小時。

圖、文／CTWANT現代人壓力大，半夜莫名清醒已成常態，近日大陸微博「半夜醒來不要看時間」的話題引發網友討論，有不少人分享自身經驗，表示一旦半夜看過時間，大腦彷彿被設定鬧鐘，連續幾日都會在同一時間驚醒。對此，有醫學專家示警，半夜查看時間的舉動，不僅會因光源刺激抑制褪黑激素，更會誘發心理壓力，使人掉進「計算睡眠剩餘時間」的焦慮漩渦。

【健康醫療網／記者林則澄外電報導】現代人作息不規律，不吃早餐或將第一餐拖到中午的情況並不少見。對此，營養師建議多數人起床後1至2小時內進食，較有助於穩定血糖與體重管理；另有研究觀察到早餐時間愈晚與較高早逝風險相關，但專家也說，老化等健康因素可能干擾結果，不確定性仍大。

生活中心／杜子心報導不少人都有這樣的經驗：明明躺在床上很疲倦，腦袋卻不停運轉、怎麼樣都睡不著。最新研究指出，這種情況可能不只是壓力或意志力問題，而是大腦「生理時鐘」出了狀況。澳洲研究團隊發現，慢性失眠可能與大腦內部24小時精神活動節律延遲有關，導致身體已經疲憊，大腦卻還停留在白天的活躍模式，難以進入睡眠狀態。

即時中心／廖予瑄報導不少上班族與學生經常會覺得，明明前一天有睡足8小時，但早上起床後仍然感到非常疲倦，在寒冬中起床更是感到疲憊不堪，經常需要藉著飲用咖啡來提神醒腦。然而，日本睡眠專家友野尚（友野なお）卻提出一套「5大清醒法」，指出用一些簡單的生活習慣，就可以改善精神，並調整身體節奏、讓精神狀態維持更好，「甚至比咖啡更有效。」

生活中心／林依蓉報導對於許多上班族和學生而言，咖啡似乎是提振精神的唯一救贖。然而，日本睡眠專家顧問友野なお指出，咖啡只是治標不治本，真正的問題在於體內生理時鐘的紊亂，並公開了一套「5大清醒法」，透過一些簡單的生活習慣，就能從根本上解決精神不振的困擾，效果甚至比咖啡更加持久。

影音中心／甘政國報導舉凡起床、吃飯、睡覺等各種人類生理行為，皆有一套規律的運行脈絡，其軌道就是人體「生理時鐘」在控制著，不過現今人們生活忙碌，常常不按時吃飯、睡眠晝夜顛倒，作息不規律也也對身體產生了負面影響，YouTuber「Una」表示，長時間下來，會造成身體慢性發炎，甚至可能會罹患癌症，若調整好生活模式，頭痛、便祕，甚至是焦躁感等各種症狀，都能漸漸緩解。

影音中心／陳映潔報導在台灣，從幼兒園開始至高中的求學期間，基本上都會經歷過「午睡」，許多研究證實，午睡有益身心健康。出生於醫生世家的YouTuber 凱文羊，日前和爸爸楊院長、姊姊May及哥哥小氣哥，一同討論午睡時間對於人的影響，其中，楊院長提醒，若晚上睡不好的人，絕對不要在白天時間補眠，否則生理時鐘永遠調不回來。

娛樂中心／許嘉惠報導藝人伊能靜與庾澄慶遇有1子小哈利，離婚後轉往中國演藝圈發展，並與演員秦昊結婚，婚後產下一女，過著甜蜜的日子。日前伊能靜飛往紐約、洛杉磯參與「Theirsverse」青年論壇，也出席許多有關元宇宙的藝術活動，即使行程滿檔也不忘在社群上分享生活點滴，今（24日）凌晨，伊能靜於臉書PO出一張臉上貼滿貼片的照片，讓許多網友震驚她是否出了狀況。

搭飛機坐19小時，是什麼感覺？澳洲航空昨天公布「日出計畫」，將在十月推出從澳洲直飛紐約和倫敦的研究航班，由40名機組員跟澳航員工會戴上偵測裝置，進行馬拉松飛行，以便作為日後參考，若未來正式推出，將是世界最長的直飛航班。

很多人可能都有這樣的經驗，就是在長途飛行後，必須調適時差的問題，因為每個人都有內在的生理時鐘。今年（2017年）諾貝爾醫學獎的內容，正是找出了控制生理時鐘的蛋白質，也再度提醒世人，注意自己身體裡成千上萬個生理時鐘。