【健康醫療網／記者黃奕寧報導】台灣高齡社會的多數長輩因營養攝取不足或運動量不夠，導致骨質流失與肌力下降，增加跌倒與骨折風險。台中慈濟醫院復健醫學部主任蔡森蔚指出，常感覺疲憊、體能與體重下降、行走變慢、肌力不足，都是「衰弱」的警訊。男性握力低於28公斤、女性低於18公斤，可視為肌力不足；若符合以上三項，即表示身體已出現衰弱現象，並可能伴隨「肌少症」發生。

圖、文／鏡週刊蘇打綠「二十年一刻」台北小巨蛋演唱會昨順利落幕，青峰數度提到是「最後一次巡演」，昨他在慶功訪問上說，歌迷不用擔心，蘇打綠沒有要退休，但透露自己可能因為肌少症，前年開始失聲，看遍醫生都無法治癒。

【NOW健康 翁靖祐／台北報導】隨著人口老化趨勢不斷加劇，銀髮族的健康問題是社會關注的焦點議題。臺北市是六都中老化速度最快的城市，截至113年10月，老年人口比例已達22.9%，位居全國第二。隨著年齡增長，許多長者面臨健康挑戰，特別是在營養不良、衰弱及肌少症的風險上。根據臺北市立聯合醫院社區營養師針對本市社區10,293位長者篩檢資料分析發現，營養不良風險者占13.3%、衰弱及衰弱前期者占14.6

生活中心／林靜芬報導蛋白質是細胞和組織修復的主要原料。當身體的組織不斷受到損傷，例如肌肉在運動後需要修復，皮膚在受傷時需要癒合，足夠的蛋白質攝取，就可以支持這些修復和再生過程。但是蛋白真的愈多愈好？胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，高蛋白飲食，被視為健康飲食方案，但事實真的如此嗎？過量的高蛋白攝入「超過22%」，也存在隱憂。這是一項近期發表於《Nature metabolism ，自然·代

生活中心／綜合報導農曆新年，全家大小一起出遊走春，但是家裡的長輩如果經常有骨頭痛的情形，可能就跟不上大家的腳步了！就有醫師提醒，平常就得多多注意家裡長輩們的身體狀況，觀察他們的行動力，營養師也建議，多吃富含蛋白質、鈣質的食物，和補充補骨保健食品，都是不錯的選擇。

專題組／許敬柔、余啟成、賴冠諭　台北報導誰說八十歲阿公阿嬤不能「硬舉」? 台北市松菸有一場「聖誕老人硬舉大賽」，報名「友善年長組」的人數達25人；其中有高齡90歲的參賽者，在曾孫兒與家人的陪伴之下，前來比賽！本組第一名則是年近八十的曾冠榮，他是第二度參賽，曾冠榮神采奕奕地表示：重量訓量讓他的精神更好，走路也更穩健！

生活中心／林靜芬報導台灣將於2025年邁入超高齡社會，因此關心如何健康長壽變得極為重要。肌少症是一個重要議題，它指的是隨著年齡增長，肌肉質量和力量減少的現象。肌少症不僅會增加跌倒風險、影響行動能力，還會嚴重影響長者的生活品質，同時也提高失智風險。台北市立醫院關渡醫院院長陳亮恭指出，台灣65歲以上約8%-10%罹患肌少症，年紀越大越比例越高，到80歲已接近30%。但其實人體從25歲後就開始逐漸衰退，

民視新聞／李世宸、宮仲毅 台北報導年過65的族群，每年將有62％演變為力弱症，其中10％將進而轉為容易骨質疏鬆的肌少症。專家提醒可透過握力來檢測是否有力弱症，也建議民眾進行肌力訓練，或透過「活力樂肌3招」，日常生活中養成運動習慣。

影音中心／莊薇妮報導許多人隨著年紀增長，會發現身體比以前更容易發胖，也越來越難減重，甚至認為是自己的身體代謝變差了。針對這樣的情況，宋晏仁醫師邀請了台灣肥胖醫學專科醫師許芷瑜，深入探討中年肥胖的問題。其中，許芷瑜醫師表示，40歲的肥胖不是代謝變差，而是可能患上了「肌少型肥胖」。

影音中心／莊薇妮報導人們為了維持身體健康，除了運動健身外，有些人還會搭配清淡的飲食。根據衛福部數據顯示，109年十大死因中，糖尿病排名第五，但也在前面排名中的心臟疾病、腦血管疾病、高血壓、腎臟疾病等，其實也都和糖尿病息息相關。周建安醫師周建安指出，部分的人如果越控制血糖、搭配少油少鹽的飲食，反而會增加患上肌少症的風險。

據統計，台灣逾30萬民長者受疾病所苦，且肌少症患者數更隨老年人口增加持續攀升。然近期國外研究證實，新型冠狀病毒會影響神經、肌肉骨骼，亦恐造成肌少症，換言之，不僅中高齡者須留意肌少症，未來肌少症罹病可能因新冠病毒影響年輕人，成為老少都需要注意的問題。奇美醫學中心老年醫學科 程信翰醫師呼籲：「走入與新冠病毒共存的時期，更要留意營養均衡、固定運動，減緩肌肉流失，遠離罹患肌少症風險。」

2021年6月衛福部公佈國人十大死因，癌症繼續蟬聯39年榜首，而癌症之後，除「事故傷害」外，其餘入榜的心臟疾病、肺炎、心腦血管疾病、糖尿病等，都是「慢性病」；而許多「慢性病」在初期早有端倪，只是很多人都視而不見，或自認健康、諱疾忌醫，等出現嚴重症狀，往往為時以晚；而健康檢查不但可以及早發現早期「慢性病」的端倪，讓患者改變不良的生活飲食習慣，注意自我身體健康的管理與控制，避免狀況「持續惡化到無法挽救

台灣即將進入高齡化社會，未來每5人中就有1人是長者，為了避免長者跌倒，演變為中風、骨折，國健署在全台設置銀髮健身俱樂部，強化長者肌力，更請來長者現身說法，透過運動，75歲長者甚至能倒立、做伏地挺身。

【健康醫療網／記者黃心瑩報導】「肌力訓練能延緩肌少症所導致的骨質疏鬆及避免跌倒風險。」物理治療師兼肌力與體能教練鄭宇劭談到，肌力訓練從來不是年輕人的專利，透過訓練促進身體健康、避免肌肉流失，已是中高齡族群不可或缺的生活必需品，因為肌力訓練對生活中，舉凡抱孫子、放棉被、拿重物等生活功能都有所幫助。為了推廣中高齡肌力訓練，位於台北市的健身推廣中心在聖誕節當天舉辦《聖誕老人負重大賽》，當天近80人參賽，

【NOW健康 賴以玲／綜合報導】台灣防疫有成，與疫共存的「新常態」正進行中，但因防疫而受限的生活與飲食模式，恐加劇國人肌少症風險！台灣家庭醫學醫學會理事長黃信彰指出：「肌肉量減少，免疫力也會隨之下滑，無形間提高染疫風險，因此增肌增免疫力，可說是新常態生活的健康重點。」 為了調查疫情下國人肌少症風險現況，台灣家庭醫學醫學會與亞培台灣合作，解密台灣肌少症風險與營養現況。該結果顯示，逾4成6研