【NOW健康 吳思奕／台北報導】80歲的許奶奶（化名）平日行動自如、生活活躍，雖於10多年前曾接受過人工膝關節置換手術，但恢復良好。然而，1年前的一次意外跌倒，卻引發了一連串的健康危機。原本以為只是單純骨折，在治療後即可重返日常生活，沒想到在重新活動後，膝蓋竟傳出「啪」的一聲巨響，伴隨劇烈疼痛。就醫檢查後發現竟是嚴重骨質疏鬆導致的2度骨折。

圖、文 ／財訊雙週刊高齡長壽已是全球趨勢，「好好變老」這堂必修課也需要與時俱進。從理性的醫學治療到感性的生命本質，在長庚養生文化村駐村20年的醫師林志明提出他獨特的觀察。

【健康醫療網／記者林則澄報導】天氣逐漸變暖，一年一度的白沙屯媽祖徒步進香行程在即，台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授暨長庚醫院骨科主治醫師葉文凌表示，民眾長時間於戶外參與人潮密集活動時，應多留意自身健康狀況，也可從行走節奏、裝備防護、補給管理等3個面向著手，維持體力同時減少受傷的可能，尤其骨質疏鬆症與肌少症族群，更需留意相關風險。

生活中心／杜子心報導不少人為了瘦身，選擇少吃甚至節食來控制體重，卻忽略運動與營養補充，認為只要瘦下來就等於變健康。但醫師提醒，這樣的減肥方式其實正悄悄傷害身體，還可能讓肌少症提早找上門。無齡診所醫師王姿允指出，台灣近年出現明顯的肌少症年輕化現象，不少20到40歲族群表面看起來偏瘦，實際卻是體脂偏高、肌肉量不足，屬於典型「外瘦內虛」，更驚人的是，有些30歲左右的民眾，肌肉質量指數甚至已經落入原本為高

圖、文／品觀點根據頂尖期刊《JCSM》最新發布的研究顯示，人體在44歲後會出現關鍵性的生理轉變。

圖、文／潮健康擊退「辦公室肌少症」 營養師揭「30秒懶人補給」「原來爬樓梯會喘，不是因為累，是因為肌肉不見了！」 民眾很容易忽視的肌少症，在2025年11月的「肌少症 OUT！」公益講座中，由台北市基河網路扶輪社、沛熙生技共同舉喚醒大眾對「肌肉流失」的危機意識。

【健康醫療網／記者吳榮禹報導】宋如萍女士，今年68歲，有一天走路時忽然覺得雙腳無力、站不穩，這才驚覺罹患肌少症，宋女士說道，自己以前年輕時不愛運動，出門都是搭車或開車，這樣的生活平順安逸，沒想到有一天竟然走不動，雙腳無力，這才驚覺肌少症悄悄找上門，後來經過復健運動的幫助下，讓肌力逐間恢復，她分享到，剛開始非常排斥復健運動，在兒子的鼓勵以及教練溫柔細心的陪伴下，藉由運動訓練肌力，讓原本不太能走路慢慢

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】台灣高齡社會的多數長輩因營養攝取不足或運動量不夠，導致骨質流失與肌力下降，增加跌倒與骨折風險。台中慈濟醫院復健醫學部主任蔡森蔚指出，常感覺疲憊、體能與體重下降、行走變慢、肌力不足，都是「衰弱」的警訊。男性握力低於28公斤、女性低於18公斤，可視為肌力不足；若符合以上三項，即表示身體已出現衰弱現象，並可能伴隨「肌少症」發生。

圖、文／鏡週刊蘇打綠「二十年一刻」台北小巨蛋演唱會昨順利落幕，青峰數度提到是「最後一次巡演」，昨他在慶功訪問上說，歌迷不用擔心，蘇打綠沒有要退休，但透露自己可能因為肌少症，前年開始失聲，看遍醫生都無法治癒。

【NOW健康 翁靖祐／台北報導】隨著人口老化趨勢不斷加劇，銀髮族的健康問題是社會關注的焦點議題。臺北市是六都中老化速度最快的城市，截至113年10月，老年人口比例已達22.9%，位居全國第二。隨著年齡增長，許多長者面臨健康挑戰，特別是在營養不良、衰弱及肌少症的風險上。根據臺北市立聯合醫院社區營養師針對本市社區10,293位長者篩檢資料分析發現，營養不良風險者占13.3%、衰弱及衰弱前期者占14.6

生活中心／林靜芬報導蛋白質是細胞和組織修復的主要原料。當身體的組織不斷受到損傷，例如肌肉在運動後需要修復，皮膚在受傷時需要癒合，足夠的蛋白質攝取，就可以支持這些修復和再生過程。但是蛋白真的愈多愈好？胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，高蛋白飲食，被視為健康飲食方案，但事實真的如此嗎？過量的高蛋白攝入「超過22%」，也存在隱憂。這是一項近期發表於《Nature metabolism ，自然·代

生活中心／綜合報導農曆新年，全家大小一起出遊走春，但是家裡的長輩如果經常有骨頭痛的情形，可能就跟不上大家的腳步了！就有醫師提醒，平常就得多多注意家裡長輩們的身體狀況，觀察他們的行動力，營養師也建議，多吃富含蛋白質、鈣質的食物，和補充補骨保健食品，都是不錯的選擇。

專題組／許敬柔、余啟成、賴冠諭　台北報導誰說八十歲阿公阿嬤不能「硬舉」? 台北市松菸有一場「聖誕老人硬舉大賽」，報名「友善年長組」的人數達25人；其中有高齡90歲的參賽者，在曾孫兒與家人的陪伴之下，前來比賽！本組第一名則是年近八十的曾冠榮，他是第二度參賽，曾冠榮神采奕奕地表示：重量訓量讓他的精神更好，走路也更穩健！

生活中心／林靜芬報導台灣將於2025年邁入超高齡社會，因此關心如何健康長壽變得極為重要。肌少症是一個重要議題，它指的是隨著年齡增長，肌肉質量和力量減少的現象。肌少症不僅會增加跌倒風險、影響行動能力，還會嚴重影響長者的生活品質，同時也提高失智風險。台北市立醫院關渡醫院院長陳亮恭指出，台灣65歲以上約8%-10%罹患肌少症，年紀越大越比例越高，到80歲已接近30%。但其實人體從25歲後就開始逐漸衰退，

民視新聞／李世宸、宮仲毅 台北報導年過65的族群，每年將有62％演變為力弱症，其中10％將進而轉為容易骨質疏鬆的肌少症。專家提醒可透過握力來檢測是否有力弱症，也建議民眾進行肌力訓練，或透過「活力樂肌3招」，日常生活中養成運動習慣。