張䕒心好身材靠瑜珈3招！睡前5分鐘輕鬆打造「川字肌」

四季線上／韋冠宇報導
藝人張䕒心曾參與《新兵日記》、《幸福來了》、《多情城市》等經典戲劇拍攝，雖然近年較少作品，熱愛運動的她仍維持良好體態，看不出已是兩個男孩的媽媽；這次不藏私分享她的纖體秘訣，只要睡前花5分鐘，就能同時甩肉與增強肌力！

練瑜珈多年的張䕒心分享了3個簡單的瑜珈動作，第一為「下犬式」，雙手與雙腳撐地，臀部抬高，讓手、背、臀呈一直線，維持姿勢深呼吸五次。

接下來是「船式」，坐在地上，抬起雙手雙腿，保持不動持續30秒，可鍛鍊背部與腹部肌肉，打造「川字肌」；若覺得太難，也可將雙腿彎曲降低難度，簡化後的時間要維持30至60秒。

第三個是「橋式」，身體平躺後，雙手放在臀部下方，將髖部提高，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，深呼吸三次後再恢復原位，這個動作可達到臀部緊實的效果。

最後，張䕒心再加碼分享「嬰兒式」，雙腿呈跪姿，將腹部貼在膝蓋上，雙手往前伸直，額頭和手掌觸地，接著雙手放在肩膀，上半身緩緩恢復直立，讓身體好好伸展。