四季線上／黃睿筌報導
現代生活匆忙，睡眠不足容易成為常態，不少民眾都有午休、或是周末補眠的習慣，對此，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑指出，「睡眠債」周末怎麼補眠，根據研究，最多只能還大概30%至40%，甚至如果在早上10點至11點間補眠的話，還會增加憂鬱症的風險！
洪暐傑指出，錯誤的補眠方式，不僅事半功倍，還有可能對健康造成身體上的負面影響，首先，洪暐傑指出，「早上補眠」，其實是大忌，特別針對早上10點到11點之間的1小時若用來補眠，將增加「憂鬱症」的風險。
此外，洪暐傑也指出，失眠時閉眼休息，其實大腦依然在耗電，他以手機充電作為比喻，真正的關機和待機狀態就是不同；同樣的，人體在閉眼但並非真正進入睡眠的狀態，大腦的代謝並未大幅降低，唯有進入真正的睡眠階段，大腦的代謝才能將低60%，真正的睡眠不僅能重新鞏固記憶、重新建立連結，若僅閉眼而非睡著，研究指出疲勞感、工作錯誤率都可能增加40%。
洪暐傑表示， 若民眾習慣在周末或其他時間補眠超過2小時，並且連續2天，洪暐傑強調，這將會導致整個生理時鐘直接改變，反而讓生理作息時間變得更混亂，難以調整回來；此外，洪暐傑提醒，每一次的補眠都只能補回30%至40%的睡眠債，效率並不高。
另外，針對「午休」也是有眉角，洪暐傑指出，研究發現午休甚至只要8分鐘就可以恢復整個下午需要的精神；而面對到工作很晚，也不要不睡覺，僅需一個睡眠周期(約90分鐘)的睡眠也非常有幫助，可以減輕疲勞、提高工作效率。
那如果午休睡太久會發生什麼事情呢？洪暐傑指出，午休超過60分鐘一律不推薦，因為這位增加心血管疾病的機率！
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