天后蔡依林的六大瘦身心法 如何維持完美體態

蔡依林的六大瘦身心法
1. 保持均衡飲食
不追求「單一食物、零油」的極端節食 保持均衡飲食 吃得營養才能健康瘦身

2. 維持充足睡眠
晚上11點前就寢 至少睡滿7小時 讓身體有時間修復代謝

3. 攝取足夠水分
每天建議喝2800c.c.的水
但要記得「分次喝」幫助吸收

4. 適量攝取好油脂
適量食用堅果、酪梨、橄欖油 補充好的油脂
能幫助內分泌平衡、膚況維持與促代謝

5. 持續運動鍛鍊
不用追求高強度運動 持續做有氧運動

6. 做瑜珈修飾線條
透過伸展與呼吸調節 保持身材曲線

蔡依林的三餐食譜 營養師都說讚
• 早餐：燕麥粥＋青菜＋雞肉＋拿鐵
高纖＋蛋白質 有助穩定血糖、提升飽足感 可延緩飢餓、啟動代謝力

營養師分析：
早餐：高纖＋優質蛋白 基礎代謝率UP

 • 午餐：白飯＋青菜＋魚＋菇類＋水果
均衡攝取碳水、蛋白質、膳食纖維與抗氧化營養素
可穩定血糖、減少脂肪囤積且幫助排便順暢

營養師分析：
午餐：完整三大營養素+纖維&Omega-3 抗發炎又有飽足感

 • 晚餐：饅頭＋根莖類青菜＋豬排＋菇類
碳水與蛋白質 搭配高纖蔬菜 可增強飽足感

營養師分析：
晚餐：耐咀嚼蔬菜 延長飽腹感

營養小提醒
• 每一餐都有「蛋白質＋纖維＋好醣類」這三元素 穩定血糖＝不囤脂肪
• 加入多樣蔬菜、菇類 讓腸道更健康、代謝力UP

想要女神體態，不用挨餓、不用極端，只要吃得剛剛好，吃得聰明就是瘦身的關鍵！