四季線上／李姵瑩 報導
台灣進入老人社會，肌肉也隨時間持續流失，但肌少症並不是老年人的「自然老化現象」，而是一種會明顯影響生活功能與健康風險的疾病。它是因為肌肉質量與肌力流失所導致的一連串問題，比如走路不穩、容易跌倒、沒力氣爬樓梯，甚至連拿菜刀、打開瓶蓋都會覺得困難。那該怎麼預防肌少症？《醫學大聯盟》教你在家就能做這些事來留住肌力。
謝炳賢醫師說明，他常跟病患說：「如果你現在還走得動、還吃得下，就要開始做點事來留住這些原本的能力。」那麼要怎麼做呢？我們可以從兩個面向來著手，飲食方面：每日蛋白質攝取建議為每公斤體重1～1.2公克（例如60公斤的人，每天要攝取60～72公克蛋白質）；多攝取優質蛋白質：如魚、雞蛋、豆腐、乳製品等，搭配維生素D、鈣質，幫助肌肉與骨骼協同運作。運動方面：最推薦的就是「阻力訓練」～阻力訓練能有效刺激肌肉生長，增加力量與穩定性。尤其是使用簡單又安全的工具─阻力圈，對於很多年長者或手術後病患來說，去健身房不切實際，而阻力圈在家就能使用，無論坐著、躺著都能完成訓練，且訓練部位精準！可以在家看電視、滑手機時都能輕鬆鍛鍊肌肉，大家可以嘗試看看！每週一、二晚上10:15請鎖定《醫學大聯盟》，給您最專業的醫學常識。
【原文出處】想要留住胸肌及腹肌《醫學大聯盟》教你留住好身材
