四季線上／黃睿筌報導
想靠著運動養生減重，若選錯方法、時間，恐怕適得其反！日前藝人小亮哥在節目上分享自己一波三折的運動血淚史。小亮哥坦言，自己過去的運動量相當大，特別偏愛「大步快走」的運動方式，平時會從家裡一路走到台北大安森林公園，並沿著公園狂走兩圈，全程6公里多的路程50分鐘內可以迅速走完。然而，隨著市區空氣品質惡化與汽機車廢氣的增加，小亮哥的老婆吐槽他這樣簡直就是在路上狂吸PM2.5的「人體吸塵器」根本不是在健身。
為了顧及呼吸健康，他隨後下定決心買了一台跑步機放在家裡，沒想到新鮮感僅維持了三天便被冷凍。三個月前，小亮哥又興致勃勃地跑去報名學習拳擊，不料才短短三個星期，膝蓋就因承受不住跳躍衝擊而宣告暫停！為了拯救雙腿，小亮哥前後進行了高達8次的針灸與埋線治療，一口氣又噴了兩萬多塊，最後連醫師都忍不住苦勸：「千萬不要再跳了！你的體重有70多公斤，這樣頻繁重壓跳躍對膝蓋完全沒有好處，而且肚子還越來越大！」這場花錢又傷身的體驗，讓他深刻體會到「運動必須找對方法」的現實。
醫學觀點：運動時間與控糖機制！專家列點剖析「黎明效應」與餐後運動優勢
針對盲目運動引發的關節損傷，以及許多民眾關心的運動時間與血糖調控，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑表示，運動除了要選擇低衝擊、適合自身體重的項目外，選對「運動時機」對於穩定血糖與促進代謝更是關鍵：
清晨「黎明效應」致血糖自然升高： 早上起床的瞬間，人體為了讓人清醒並恢復精力，會自動分泌腎上腺素與生長激素等荷爾蒙，進而引發「黎明效應」，使血糖在清晨時段自然慢慢拉高。
晨起空腹運動恐增血糖波動與低血糖風險： 若在清晨空腹狀態下進行高強度運動，身體為了提供能量會刺激腎上腺素再度爆發，反而可能導致血糖不降反升；而對於本身有在服用降血糖藥物的患者而言，空腹運動更容易大幅增加低血糖的危險。
肌肉儲存血糖之兩大路徑（胰島素與運動）： 將血液中的血糖存入肌肉主要有兩大機制：一是透過「胰島素」調控，另一個則是不依賴胰島素、直接藉由「運動」開啟肌肉通道，讓血糖順利轉化存入肌肉中。
「晚餐後運動」控糖效益顯著高於早餐後： 餐後血糖上升時是運動存糖的最佳時機。由於亞洲人的飲食習慣通常晚餐最為豐盛，且早餐吃完後多半需要通勤上班活動，而晚餐吃完後極易久坐不動。因此，選擇在「晚餐後」進行適度運動，能更有效幫助肌肉吸收消化後的血糖，達到絕佳的控糖與保健效果。
《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑總結，運動切忌盲目跟風或強行進行高衝擊項目，特別是體重較重者應避免過度跳躍以保護膝關節；同時將運動時間調整至晚餐後，更能發揮事半功倍的健康控糖效益。
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