入秋氣候轉涼，許多人開始喉嚨癢、酷酷嗽，白天咳到精神沒法集中，半夜還被咳醒，當心失眠無法充分休息！營養師花君綺推薦３樣居家隨手可得的天然食物，能快速舒緩，趕走擾人咳嗽！
1.生薑
因為生薑擁有薑黃素，可以抑制發炎反應和抗過敏、舒緩疼痛的作用，只要將生薑清洗乾淨，切約1～2毫米的薄片生薑含在口中，或沸水沖泡數薄片生薑做成溫飲，不但暖身還能幫助卡痰排出。
2.洋蔥水
洋蔥含有豐富槲皮素，具有抗發炎、調整免疫的功效，不但可以改善感冒症狀，也可抑制過敏、咳嗽。本身就有過敏易咳體質的人，平日可在餐飲中適量補充洋蔥，作為預防。半夜咳不停的話，還可以將洋蔥去皮後切塊，放在枕邊，讓洋蔥中的二烯丙基二硫揮發，有助於止咳、助眠。
3.蜂蜜
蜂蜜含有多種微量元素和維生素，具有天然的抗炎特性，可以減少呼吸道的炎症，緩解支氣管炎或哮喘等疾病帶來的不適，同時能增強免疫系統功能，進而有效抵禦呼吸道感染，保護肺部健康。
此外，台灣每年秋冬好發空汙，就算不吸菸，也可能因為空氣中有害的懸浮微粒PM2.5，導致呼吸道慢性發炎，進而誘發咳嗽。營養師花君綺指出，近年最新研究發現，「硫代葡萄醣苷」能緩解咳嗽，降低身體發炎反應，改善上呼吸道及肺部組織的感冒症狀，從根本保養呼吸系統。像是花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍、白菜、捲心菜、芝麻葉、白蘿蔔等十字花科蔬菜都富含「硫代葡萄醣苷」，但營養師花君綺也特別提醒，若擔心食材在加熱過程中，因烹調時間過長或溫度過高，造成營養素流失，不妨挑選透過特殊專利發酵的十字花科蔬菜製成的酵素，能有效幫助排出體內殘留的PM2.5懸浮粒子及重金屬，從根源養成身體的「自癒力」，再搭配上蜂蜜，來加強肺部的抵抗力，雙效齊力完整防護，就是徹底遠離咳嗽的超強秘方！
