民視新聞／侯淑榕 綜合報導
昨天晚上睡得好不好？睡眠不足和睡眠障礙，是現代人的文明病。睡不好，不只會精神不繼，影響生活和工作表現，長期睡眠不足，與多種疾病息息相關。所以該怎麼做才能好好睡一覺，來看專家怎麼說。
睡眠和呼吸、喝水、吃飯一樣重要，但因生活忙碌，經常被忽略。根據美國疾管局研究，每3人就有1人有睡眠問題。
CNN首席醫療記者古普塔：「大多數人都曾經歷過難以入睡，或是半夜醒來後就再也睡不著的情況。」
研究顯示，缺乏睡眠會加速大腦不好的蛋白質堆積，增加失智與帕金森氏症風險，也會干擾血壓、血糖與免疫系統運作，提高三高、心臟病、癌症，甚至憂鬱症的風險。睡得好，身體才能達到自我修復的作用。想睡個好覺，不一定要靠藥物，專家教你3種妙招。
CNN首席醫療記者古普塔：「第一個方法是「認知洗牌」，意思是你先想一些隨機，沒有情緒聯想的詞然後挑一個物品，接著花幾秒鐘想每個字母開頭的單字，舉例來說假設你選的是shoe（鞋子），第一個字母是S，就可以聯想到sock（襪子），soccer（足球）spoon（湯匙），接著是H就想到horse（馬），hair（頭髮）hippo（河馬），你大概懂這個意思吧。」
這種方法透過隨機的文字或畫面，幫助大腦從充滿雜念的狀態，轉換成放鬆的狀態。此外，也可以回歸最傳統的放鬆方式。
CNN首席醫療記者古普塔：「穿襪子睡覺或者蓋重一點的棉被，甚至抱絨毛娃娃，不論你年紀多大都可試試。」
最後就是了解什麼會東西會促使你產生睡意。或許是某種睡前習慣，例如看看書或聽點輕音樂。
CNN首席醫療記者古普塔：「（上述）這些方法，加上堅持固定的夜間作息，能傳遞給身體放鬆的訊號，提醒它該準備休息了。」
養成良好睡眠習慣，睡前30分鐘不要使用電子產品，保持臥室安靜涼爽，並避免吃太油膩、飲酒過量，就能安心入睡，一覺到天亮。
