四季線上／黃睿筌報導
各位長時間盯著電腦、手機的「低頭族」、旅行提行李到手痠肩頸痠的「旅遊族」注意了！如果還是以為肩頸僵硬、痠痛時可以一直去按它、揉它，那就大錯特錯了，物理治療師胡逸惟直言，指出這其實是個效率極低的方法，因為肌肉是拿來「收縮用」的。
痠痛原理大揭密：收縮才是放鬆的最好第一步！
痠痛時，民眾通常會不斷尋求外力按摩，但實際上，比起按摩，先透過運動讓你的肩頸肌肉整體收縮一次，反而可以帶來更完整的放鬆，甚至比去按摩還要有效，胡逸惟強調，收縮其實是肌肉放鬆最好的第一步！想讓僵硬的肌肉恢復「彈性」，就像對付已經「彈性疲乏」的東西一樣，我們必須「拉一拉扯一扯」，彈性才會回來。
現在就教給大家2招超級有效的「肌肉收縮大法」：
招式一：彈力帶後拉術（告別不自覺聳肩）
首先，請準備一條彈力帶，兩邊各捲一圈。這招專門對付那些不自覺會聳肩，導致肩頸痠痛的族群。
動作要領是：夾著手肘，然後把彈力帶往兩側拉開。當你完成這個向後拉開的動作時，你會立刻發現，原本很「拱」的肩膀姿勢被拉開了！這時，你後背的所有肌群，正在做一個強而有力的收縮動作。
招式二：雪天使放鬆法（上背全面解鎖）
第二招堪稱「辦公室解鎖神器」——請做出一個「像雪天使一樣」的動作。
動作要領是：類似像畫圓一樣，將手臂「往上畫一圈」，接著再往上拉、往後拉。這個動作千萬不要小看，它的動作其實涵蓋了整個肩胛骨的提起，以及整個上背跟肩頸之間肌肉的收縮。
胡逸惟掛保證：「往上一拉、往後一繞」像雪天使一樣的動作，超級有效！你會驚訝地發現，做完幾個動作之後，你的肩膀「完全不緊了、完全不痠了」。從今天起，放下你的痠痛貼布，用運動收縮的力量，還給自己一個零負擔的輕鬆肩頸吧！
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