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（記者陳志仁／新北報導）隨著高齡化社會來臨，骨質疏鬆與肌少症已成影響長者行動力的重要健康議題；恩主公醫院舉辦「保鈣防跌大作戰」骨鬆日健康講座，強調「預防骨折、守住行動力」的重要性，呼籲民眾及早檢查與介入治療，降低失能風險。
恩主公醫院院長楊純豪表示，台灣60歲以上族群約兩成罹患骨質疏鬆，停經後女性盛行率甚至超過三成，骨鬆合併肌少症更是導致跌倒與失能的主因之一；骨質疏鬆暨肌少症照護中心主任林冠宇呼籲，民眾除關注「三高」外，更應警惕「一低」(低骨質密度)的威脅，避免其成為奪走生活品質的健康隱形炸彈。
林冠宇指出，骨鬆與肌少症是高齡族群「雙核心健康危機」，根據國際骨質疏鬆基金會（IOF）的資料，50歲以上女性每3人、男性每5人就有1人屬高風險族群；而台灣髖部骨折的發生率高居亞洲第一，患者一年內死亡率高達20%至24%，死亡率與乳癌相當。
林冠宇提醒，骨鬆並非無聲無息，常見警訊包括明顯駝背、身高縮水超過4公分，或反覆腰背疼痛等；建議民眾透過「雙能量X光吸收儀（DXA）」檢查骨密度與肌肉量，僅需約5分鐘即可完成評估，若男性四肢骨骼肌質量的指數(ASMI)」低於7.0 kg/m²、女性低於5.4 kg/m²，即可能符合肌少症標準。
為提升預防與治療可近性，健保也已擴大骨鬆藥物給付條件，包含骨密度T值≤-2.5的初級預防與骨折後次級預防，納入更多高風險族群，協助提早介入治療，降低骨折發生機率；林冠宇強調，骨質疏鬆並非老年專利，應從年輕開始存骨本。
營養師林美怡從飲食角度分享「補鈣關鍵不只在量，更在吸收」，提出「辨識敵友」的策略，骨骼的好友－建議補充維生素D、鎂及優酪乳等發酵奶類的酸性環境，鈣質的敵人－減少高磷飲料、過量鹽分與草酸攝取；補鈣金律－採「少量多次」，單次建議不超過500毫克，碳酸鈣需飯後吃，檸檬酸鈣則不受限。
林美怡也提醒肌少症可透過簡易方式初步自測，如「指環測試」（雙手食指與拇指圈住小腿肚，若有空隙即為高風險）或測量小腿圍（男<34cm，女<33cm）初步篩檢；對抗肌少症最有效的處方是「優質蛋白質（體重×1.2~1.5g）」搭配「漸進式阻力訓練」，才能有效留住肌力與骨鈣。
林冠宇總結「護骨3步驟」，主動檢查－安排 DXA 檢測，掌握骨密度與肌肉量精確數據，日常保養－補充足量蛋白質與鈣質，建立規律阻力運動習慣，及積極治療－若確診骨鬆應配合醫囑長期用藥；並提醒治療前需先進行牙科評估與定期追蹤，以降低藥物副作用風險，才能達到健康老化與預防跌倒的目標。
