CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
2026世界盃足球賽打得正火熱，讓許多守在電視機前的球迷也「腳癢」想上場踢球，但國內復健科醫師提醒，務必留意可能的運動傷害，門診經驗，踢足球最常傷及膝蓋，但廣義的排名，踢足球最常受傷部位的第一名是大腿肌肉拉傷，第二名是腳踝的扭傷，第三到第五名都是膝蓋軟骨受傷，包括骨軟骨、半月軟骨、前十字韌帶及後十字韌帶。
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
2026世界盃足球賽打得正火熱，讓許多守在電視機前的球迷也「腳癢」想上場踢球，但國內復健科醫師提醒，務必留意可能的運動傷害，門診經驗，踢足球最常傷及膝蓋，但廣義的排名，踢足球最常受傷部位的第一名是大腿肌肉拉傷，第二名是腳踝的扭傷，第三到第五名都是膝蓋軟骨受傷，包括骨軟骨、半月軟骨、前十字韌帶及後十字韌帶。
振興醫院復健醫學部運動復健科主任陳建成表示，足球是不停活動的運動，且是挑戰人體極限的運動，其他的運動是用身體下盤來穩固，或是有東西攻擊頭部時會用手去擋，但足球完全不能用手，是它困難也是精彩之處。
陳建成說，膝蓋關節主要由三塊骨頭組成，髕骨在膝蓋上層，中間有兩個半月軟骨，與下方的骨軟骨在人體跑跳時互相磨擦，有吸震效果。運動時，膝蓋內側的側韌帶、半月軟骨跟前十字韌帶常會一起受傷，稱為「不快樂三兄弟」（unhappy triad）。
值得注意的是，足球有些高難度的動作，雖然讓人看得過癮，卻潛藏受傷風險，陳建成進一步警告，例如倒掛金鉤與頭槌，帥氣的倒掛金勾動作，若著地動作不慎，可能傷及尾椎，頭槌動作也可能造成腦震盪。
踢球後，如何緩解運動後痠痛？陳建成建議，補充電解質飲品、泡冷水再泡溫水、將雙腳舉高倚靠牆面，對運動後的痠痛都有效。筋肉疲勞、乳酸堆積時，可使用熱敷、按摩、拉筋來放鬆，若是運動強度較強，可能造成肌肉肌腱慢性發炎，急性期可先冰敷48小時，再使用三溫暖療法，先熱敷10分鐘、冰敷7至10分鐘，最後用溫敷做結束。
陳建成提醒，坊間針對運動傷害有所謂的「放血」療法，這種說法其實沒有學理根據，且不太可能放出關節裡面之內出血。比較有科學根據的方式是刮痧，刮的過程中可帶動皮下組織液或淋巴液引流，可舒緩肌肉疲勞。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels、圖表振興醫院提供
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