影音中心／楊軒報導每到深夜，不少現代人容易嘴饞想吃東西，卻又擔心吃宵夜會增加發胖風險。對此，YouTuber「阿淇博士」分享一項研究，指出同樣熱量的食物，早上攝取時的代謝消耗率可能高於晚上；隨著夜間胰島素敏感度降低，過晚進食也較容易增加脂肪堆積。她也提醒，熬夜與壓力可能刺激皮質醇及飢餓素分泌，使人更偏好高糖、高精緻澱粉食物。若睡前真的感到飢餓，可以事先準備高蛋白質、高纖維、低精緻澱粉的食物，另外也

圖、文／醫健新聞文／記者呂佳恆隨著現代人生活習慣改變、壓力與日俱增，我們的睡眠結構也正悄悄發生質變。根據台灣睡眠醫學學會調查，全台慢性失眠症盛行率達 10.7％，國人睡眠障礙問題不容忽視。長期失眠不僅打亂生理時鐘，更易導致自律神經失調，影響整體健康。營養師林文澤指出，想要終結「每晚睡不好」的惡性循環，建議從日常作息調整起。透過優化睡眠衛生與精準補充營養素，就能循序漸進找回久違的一夜好眠。

日本筑野食品（Tsuno Rice Fine Chemicals）最新研究發現，從米糠中萃取的「植物鎂」與市售常見的礦物鎂相比，具有更穩定且持久的吸收特性。這項發現為改善睡眠品質、緩解運動後的肌肉疲勞，以及提供更溫和的腸道保健提供了新的天然選擇。

民視新聞／吳彔瑾 綜合報導說起現代人生活中最大困擾，恐怕很多人第一想到的，就是睡不夠及睡不好等作息問題，其中日本人根據調查，更是平均每4人中就有一人出現睡眠問題，恐引發各種身心問題，為此有飯店業者推出特別的「睡眠旅行方案」，讓入住房客專程來此享受一夜好眠。

娛樂中心／巫旻璇報導55歲藝人江宏恩近日因長期嚴重失眠，健康狀況亮起警訊，甚至曾被醫師提醒，若持續無法好好休息，恐有猝死風險，劇情也安排他的角色「領便當」，提前下車。對此經紀人證實，目前江宏恩的戲份已經殺青，並表示：「宏恩哥因為後續工作考量，暫時請辭八點檔。」事實上，根據林新醫院衛教資料指出，若睡眠出現以下情況，可能代表已出現失眠問題，需要特別留意。

【NOW健康 林郁敏／新北報導】「明明很累，但一躺到床上腦子卻停不下來。」一名40歲的男性上班族因長期工作壓力，晚上常反覆思考工作與生活問題，導致入睡困難與睡眠品質不佳。他曾嘗試使用安眠藥幫助入睡，但隔天常感到精神昏沉，因此轉而尋求中醫門診協助。恩主公醫院中醫部醫師林姿婷評估後表示，這類情況在門診並不少見，許多患者雖然身體疲憊，但思緒難以放鬆，從中醫角度來看，多與情緒壓力造成的「肝氣鬱結」有關。

生活中心／林靜芬報導你是否經常在半夜輾轉難眠？或者時常抽筋、擔心骨質疏鬆問題？甚至每個月都被經痛折磨？這些健康困擾，可能與「鎂」攝取不足有關！鎂是人體必需的礦物質，具有天然的鎮靜效果，能幫助穩定情緒、改善失眠，還能緩解抽筋與經痛，對於維持骨骼健康也十分重要。營養師李婉萍指出，許多人提到失眠會聯想到GABA或色胺酸，提到骨質疏鬆則只想到補鈣，但其實，鎂在這些問題上同樣扮演關鍵角色。

睡眠障礙是現代人很常遇到的問題，美國睡眠醫學會建議，成年人每天至少睡7小時或更長，睡眠時間減少，可能會增加包括體重增加、肥胖、糖尿病、高血壓和心臟病等健康風險。

疫情突如其來升溫，攪亂了我們原本生活的型態，不管是整天窩在家覺得要悶出病的 WFH，還是在外奔波、深怕一個不小心染疫的工作者，在白天承受工作與生活壓力，到了夜晚閉上雙眼，紛亂的想法與資訊卻讓人開始出現失眠、淺眠等「片段式睡眠」的症狀。

現代人生活忙碌，步調緊湊，為了工作，往往睡眠不足，小心壞了健康。為了更好的睡眠，營養也與良好的睡眠品質息息相關，營養師Kristin Kirkpatrick表示，富含維生素B6、B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質，快快看看營養師建議的5種助眠食物。1.複合型碳水化合物複合型碳水，如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。避免使用富含單醣的碳水化合物，包括麵包、麵食、甜食（如餅乾、蛋糕和

最近冷氣團來襲，氣溫驟降，反而變得不好睡？或有些民眾在睡覺時穿毛衣、外套，全副武裝禦寒，結果衣服穿太厚不好翻身，還讓血液不循環、肩頸、腰酸背痛。掌握這些小撇步，在寒冷冬夜能暖和又助眠。

喝烏龍茶不怕睡不著了，農委會茶改場經過數年試驗研究，拿日本的「佳葉龍茶」改良成「GABA烏龍茶」，富含γ-胺基丁酸，有助於放鬆和消除神經緊張，適合喜歡喝茶又怕睡不著的現代人，去年（2017年）技術移轉給茶園後，不只賣回日本，就連歐洲民眾也很愛喝！