生活中心／陳章華報導睡眠時開燈與關燈，每個人都有不同的入睡習慣，甚至有些人半夜要起床上廁所擔心跌倒，會特意留一盞小夜燈，但有部分民眾認為，若沒有全室關燈，可能會影響睡眠品質。對此，營養師呂美寶昨（29）日在臉書粉專「食物的力量呂美寶營養師」發文表示，有一份研究報告顯示，夜間光線暴露較高者，可能導致「心衰竭、心房顫動、心肌梗塞、中風與心血管死亡風險高」。但她提醒「那盞燈」並非直接證明「造成心臟病」，

圖、文／CTWANT平時吃上一小把開心果可能有助於睡眠！食安專家韋恩分享最新研究指出，開心果富含色胺酸、維生素B6及鎂，可參與褪黑激素合成，每28公克還含有18.7微克植物性褪黑激素。此外，開心果中的膳食纖維與多酚經腸道菌作用後，產生的代謝物也可能參與睡眠調節。不過，目前相關證據涵蓋體外、動物及其他食物的人體試驗，開心果的實際助眠效果仍有待進一步研究確認。

生活中心／陳韋如報導許多熟齡族群常感嘆年過半百後，清晨四、五點便不由自主清醒，甚至誤以為這是正常老化現象，卻沒發現背後可能潛藏嚴重的健康危機。腎臟專科醫師洪永祥對此示警，關鍵根本不在於清晨幾點睜開眼，而是整體睡眠總時數是否達標，以及夜間是否頻繁中斷。

圖、文／CTWANT明明很累，在床上翻來覆去還是睡不著？家醫科醫師陳欣湄指出，臥室視覺環境與睡眠品質息息相關，以自身經驗為例，過去她在舊家床邊，放置處理公事與讀書的小燈，且因照顧孩子使床邊堆滿雜物，導致入睡困難；搬至新家後，臥室與床邊維持簡潔無雜物，入睡狀況獲得顯著改善。

生活中心／尤乃妍報導有些人白天明明感到疲憊，原本打算提早入睡，卻在夜晚反而難以入眠。家醫科醫師陳欣湄指出，人體的生理節律與白天的日照時間密切相關。若想維持荷爾蒙平衡，建議白天適度接觸陽光，有助於調整生理時鐘，改善睡眠品質。

圖、文／桃園電子報長期失眠不僅是精神不濟，更可能是健康的致命殺手。營養師高敏敏於臉書示警，根據美國研究指出，長期失眠若超過6年，死亡風險會顯著提高58%。在台灣，每5人中就有1人面臨失眠困擾，若長期睡眠不足，大腦與身體的修復過程將被打斷，進而影響代謝、免疫力及情緒穩定，造成健康風險持續累積。

生活中心 / 洪元中報導數位焦慮的年代，「半夜清醒」已成為許多現代人集體壓力。若習慣半夜起床查看時間，大腦會被「自動定位」，導致連續數日同時間驚醒。心理專家拉姆勒恩博士指出，這「1舉動」不僅會因光源刺激抑制褪黑激素，更會引發心理上「睡眠剩餘時間計算」，讓大腦焦慮模式。這種「心理暗示」會導致壓力荷爾蒙皮質醇分泌，使睡眠品質崩盤。

圖、文／CTWANT現代人壓力大，半夜莫名清醒已成常態，近日大陸微博「半夜醒來不要看時間」的話題引發網友討論，有不少人分享自身經驗，表示一旦半夜看過時間，大腦彷彿被設定鬧鐘，連續幾日都會在同一時間驚醒。對此，有醫學專家示警，半夜查看時間的舉動，不僅會因光源刺激抑制褪黑激素，更會誘發心理壓力，使人掉進「計算睡眠剩餘時間」的焦慮漩渦。

生活中心／洪元中報導當代數位成癮已演變為一種「生理節律的透支」。復健科王竣平醫師表示，視網膜接觸1.5分鐘的高強度藍光，大腦便會誤判當前為正午，進而抑制褪黑激素分泌並提升皮質醇。這種生理錯位不僅壓縮深層睡眠，更悄悄瓦解身體自主修復的黃金期。

圖、文／CTWANT近年出國旅遊與代購熱潮盛行，有不少國人尤其喜歡去鄰近國家日韓，也會採購大量保健品返台，甚至上網轉售補貼旅費，但這樣做卻可能觸法！台南市政府衛生局提醒，有6類保健產品在台被歸類「藥品」，若無藥商資格卻自行上網販售，已違反《藥事法》，最高可處新台幣 200 萬元罰鍰。

【健康醫療網／編輯部整理】困擾不少人的失眠和憂鬱，這兩者竟會互相影響，還與日常飲食息息相關？臺安醫院營養課周婉琪營養師表示，人在睡眠不足時，傾向選擇不健康的零食與甜食等，但同時有研究指出，較多不健康的食物與超加工食品可能影響心理健康，過量攝取會提高罹患憂鬱與焦慮的風險；反之，選對營養素，不只能睡好，也有助心情愉悅。她也為民眾列出有助改善睡眠和憂鬱情緒的飲食清單。

即時中心／廖予瑄報導不少上班族與學生經常會覺得，明明前一天有睡足8小時，但早上起床後仍然感到非常疲倦，在寒冬中起床更是感到疲憊不堪，經常需要藉著飲用咖啡來提神醒腦。然而，日本睡眠專家友野尚（友野なお）卻提出一套「5大清醒法」，指出用一些簡單的生活習慣，就可以改善精神，並調整身體節奏、讓精神狀態維持更好，「甚至比咖啡更有效。」

圖、文／品觀點許多民眾為了保護心臟健康，積極控制飲食、規律運動，卻忽略了一個隱形殺手正在悄悄傷害心臟。高齡醫學內科醫師傅裕翔日前在社群平台分享一起特殊案例，引發醫界關注。

圖、文／CTWANT現代城市燈火通明，卻有愈來愈多研究指出，夜間光害可能對人體健康造成不良影響。一項最新研究指出，長期暴露在夜間人工光源下，可能提高第二型糖尿病風險，排除基因因素後，結果依然顯著。

娛樂中心／劉培玉報導現代人很多人一早工作時會用喝咖啡來提神，也會喝咖啡來紓壓放鬆身心，腎臟科醫師江守山在臉書表示，研究發現，只在1個時間喝咖啡的人，相較於全天型飲用咖啡的人，其心血管疾病等死亡風險更能降低，而女星王瞳則透露從讀書時就靠喝咖啡來熬夜趕作業，後來更因為開始手沖咖啡從中得到喝咖啡的樂趣，藉此來放鬆自己的身心。