影音中心／張珉甄報導
現代人因為課業、工作壓力大，很難維持規律作息，導致身體老是覺得累，而這樣的狀況，小心可能是器官呼救警訊；洪永祥診所院長洪永祥表示，許多腎臟患者，會常出現整天昏沉、沒理由的腰酸背痛，或是一直處於微發燒的感冒症狀，而這些疲累感，多是錯誤飲食觀念、貧血，或是血液循環不夠等造成，面對能量耗盡症狀，他也分享5招擺脫疲勞感，跟著做就能精力充沛、活力滿滿。
洪永祥醫師指出，台灣人的慢性腎臟病，通常跟糖尿病、高血壓、慢性腎絲球炎等慢性病，經年累月的破壞腎臟造成，而營養與能量出現不足，最後衍生出的就是身體的慢性疲勞。
醫師也列舉能量耗盡的十大症狀，包括整天一直昏沉想睡、容易健忘、注意力不集中，明明睡很飽，疲勞感卻怎麼都趕不走，或感覺身體微微發燒般，且越來越容易感冒，而且越來越久才會好，另外皮膚過敏的狀況越來越嚴重，沒理由的腰酸背痛，有時出現沒來由的厭世感，越來越容易覺得煩躁，肌肉無力或四肢水腫冰冷，還經常抽筋，這些都可能是慢性腎衰竭，造成進入了慢性疲勞狀態。
洪永祥醫師建議，每日食用1-2份果蔬，一個拳頭為一份，首選為低鉀水果和川燙過的蔬菜。（圖／翻攝「腎寶思樂腎臟專科」YouTube）
而要如何改善慢性疲勞，洪永祥醫師也給出5大招解方，首先是能量滿滿的早餐最為重要，包括優質蛋白、低鉀水果、川燙過的蔬菜、一碗澱粉和不飽和脂肪酸，來補充足夠熱量和營養，另外想要有體力，一定要矯正好貧血，根據需求用藥物或保健食品，來補充足夠能量造血營養素，像是維生素B群、葉酸、維生素C、鐵劑、酮酸胺基酸，或針劑的紅血球生成素等，都能將血色素拉高。
另外提升血液循環，讓大腦思緒變得清楚，也是尤為重要，每天喝足體重3至4%的白開水，配合有氧運動或熱水澡，讓身體處在持續運動狀態。而消耗腦力，是造成慢性疲勞最重要的因素，洪永祥醫師也解釋，大腦雖只佔人體重量2%，其消耗的能量須以十倍做計算，人一天平均需做出35000次決策，可以利用科技輔助規劃，減少大腦每日負擔。
最後則是養成高品質的睡眠，建議在晚上11點前就入睡，並睡足6至8小時，也不要帶手機進入臥室，讓發出的藍光抑制褪黑激素分泌，打亂夜間睡眠週期。洪永祥最後強調，掌握這幾招，有效改善飲食、睡眠及生活習慣，就能幫助身體有效恢復，並避免疾病發生，降低腎病發作機率。
