生活中心／楊佩怡報導
過年是人們返鄉團圓的日子，不少民眾因為是難得的休假日，而開始無止盡的進食，導致體重過度增加。對此，張語希營養師表示，不管是年夜菜、團圓飯，或是過年期間民眾常吃的零嘴點心，都含有極高的熱量，若攝取過量確實對減重相當不利，並指出10項「高熱量」食物。
張語希營養師在臉書發文表示，過年快到了，是和親朋好友團圓吃飯的日子，不少人會開始大吃大喝，她指出沒有節制的攝取過多熱量，容易造成肥胖。對此，營養師指出10大容易造成「爆卡」的食物，並整理出各項食物的建議攝取量。
1.堅果種子類：瓜子（105大卡）、開心果（120大卡）、花生（112大卡），均為一湯匙（15～20克）熱量
建議：堅果類都屬於「油脂」，適量攝取一湯匙不要變成一大把。
2.烏魚子：薄片約3片（20克），熱量50大卡
建議：可搭配蘿蔔、大蔥增加膳食纖維攝取，膽固醇高者適量即可。
3.海鮮：建議攝取低脂海鮮如白鯧、白蝦、文蛤
建議：應避免攝取深海魚與大型魚，如鮪魚、旗魚體內的脂肪容易累積重金屬，少吃為佳。
4.酒精：啤酒約360 毫升（鋁罐1罐）、調酒約120毫升、烈酒約30毫升（1 shot）
建議：酒精以適量攝取為主，喝酒容易臉紅者更是喝越少越好，因其天生對酒精耐受性不足，體內容易累積有毒物質「乙醛」，造成致癌風險增加。
5.糕類：蘿蔔糕（100大卡/片）、發糕（140大卡/60克一顆）、黑糖糕（140大卡/60克1塊）
建議：2塊糕類的熱量已相當於一碗米飯，建議當餐若有食用，需減少主食如米粉、米飯的食用量。
6.年糕：甜年糕（70大卡/塊）、炸年糕（約120大卡/塊）
建議：一餐建議吃2塊即可，並以蒸煮方式代替油炸。
7.傳統點心：花生糖（80大卡/顆）、麻荖（50大卡/顆）、寸棗（14大卡/根）
建議：嘴饞時，可選擇低熱量的元貝、蒟蒻，或以乾果或新鮮水果補充纖維攝取。
8.火鍋料：炸豆皮（95大卡/片）、百頁豆腐（91卡/片）、米血糕（66大卡/塊）
建議：可用昆布熬煮作為湯底；蔬菜及海鮮作為主要火鍋料。
9.肉乾：牛肉乾（約112大卡/片）、豬肉乾（約110大卡/片）
建議：一次以食用4片為主，並要注意鈉含量是否攝取超標。
10.魷魚絲：魷魚絲（100大卡/把）、鱈魚香絲（70大卡/把）
建議：一次食用量控制在半碗，盡量選擇鹽分少、有嚼勁者為佳。
