影音中心／陳映潔報導
提到減脂，許多人腦中就會浮現斷食、嚴謹的飲食控制，或是需要持之以恆的運動習慣，擔心自己沒有辦法堅持下去，無法達成理想目標，對此，初日診所的吳榛槿醫師表示，不管使用哪種減重方法，最終只有10%的人能夠持之以恆，並且減肥成功，她提到，讓大腦不痛苦、不忍耐、不勉強，才能大大提升瘦身的效果。
吳榛槿醫師表示，大家一定都知道吃太快容易胖，只要放慢吃飯的速度，就能夠讓血糖比較平穩，讓血糖和荷爾蒙告知大腦已經飽了，或是使用非慣用手吃飯，吃一口飯就把餐具放下，確保咀嚼2-30下等慢食訓練，從小目標做起會比一次達成目標要來的更容易達成，從飯量減半、每天多喝一杯水、少喝含糖飲料及多吃蔬菜等可以順便做的事情，更容易養成習慣才能持久。
吳榛槿醫師說，外食會讓人吃更多，主要是因為在聚餐的時候邊吃邊聊，不知不覺會吃進更多食物，若能自己備餐的話好處很多，除了可增加日常活動所消耗的熱量外，在準備的過程中就已經在滿足你的食慾，吃的過程就能夠慢慢品嚐，且知道自己吃進了什麼，更有機會吃到一些健康的食物，有國外的研究指出，在家進食比起去外面吃東西，更有機會吃到比較多的蔬菜水果以及全穀類食物。
吳榛槿醫師指出，睡不好身體會分泌一種皮質醇的東西，它會喜歡高油高糖的東西，且讓飢餓素上升瘦體素降低，就會使我們想要吃進更多的熱量；睡得少身體會上升胰島素阻抗，這會讓我們次知不覺體重就上升，因此充足的睡眠加上規律的生活也是其重點之一，還有減少煩惱適時的舒壓，都可以讓壓力荷爾蒙更加的平衡，進而達到減重的目的。
吳榛槿醫師提到，充足的睡眠還有規律的生活，才能夠達到減重的目的。（圖／翻攝「初日學醫-宋晏仁醫師 x Cofit」YouTube）
