影音中心／呂聿茹報導
現在人體的身體構造，與一萬年前的原始人差異不大，但生活型態卻有了巨大的變化，如同使用一萬年前的硬體，過現代的生活。物理治療師「啾c」分享，有許多肩膀的痠痛與問題，皆來自「前鋸肌」的無力，我們鮮少使用的肌肉容易退化，而現代大多數人的前鋸肌，皆有明顯的弱化情形。
啾c指出，其實有許多痠痛問題，都是身體結構，來不及適應現代的生活型態所導致，例如雙手，從解剖構造可知，原本應有支撐身體的功能，但現在大多不會使用雙手承重，於是肩胛骨周遭的肌肉，皆面臨弱化問題，其中，前鋸肌尤其嚴重。啾c解釋，前鋸肌是肩膀最重要的肌肉，若前鋸肌無力，會導致肩胛骨不穩定，從而衍生許多肩膀方面的問題。
啾c表示，前鋸肌有三大運動重點，包括肩胛骨前引、上旋，及外旋，並分享了七個強化前鋸肌的動作。（圖／翻攝「啾c物理治療師」YouTube）
對此，啾c呼籲大家可透過鍛鍊，避免肌肉退化，表示前鋸肌有三大運動重點，包括肩胛骨前引、上旋，及外旋，並分享了七個強化前鋸肌的動作。可將身體成躺姿，雙膝彎曲，將彈力帶繞過身體，並用握麥克風的方法抓緊彈力帶，以手腕帶動手肘，再帶動肩關節，將肩胛骨抬離地面，維持三秒後慢慢回到地面。也可手持啞鈴或寶特瓶，伸直外開30度，慢慢將手抬至頭頂，注意須避免過度聳肩。
將身體成躺姿，雙膝彎曲，手持啞鈴伸直外開30度，慢慢將手抬至頭頂，可訓練肩胛骨上旋。（圖／翻攝「啾c物理治療師」YouTube）
另外一個運動方式，站姿手持啞鈴或寶特瓶，雙手平舉後往內30度，將雙手舉高再慢慢放下。也可呈站姿面對牆壁，將彈力帶繞背一圈，手肘彎曲向前，肩關節水平外展30度，以手肘推牆，肩胛骨前引，並將雙手慢慢高舉過頭，再慢慢回復。也可以透過伏地挺身推，加強前鋸肌的訓練。運動時，身體呈現棒式，頸、胸、腰，和骨盆呈一直線，手臂伸直，緩慢下降胸推，讓胸口逐漸靠近地板，此時肩胛骨會互相靠近，保持姿式三秒後回復，再將肩膀外推，讓肩胛骨向外撥開，停留三秒後回復。
影片經曝光後，不少有肩膀痠痛困擾的網友，紛紛留言感謝啾c的分享，「做起來好有感！」、「我的手超級沒力量的，要來跟著老師乖乖認真訓練了」、「前鋸肌居然可以拆解的這麼仔細這麼多訓練，收獲太多啦！」、「我練前鋸很常做最後一個動作，之前是肩膀很垂，但練完後，肩膀真的會整個挺起來」。
