生活中心/杜子心報導
每年夏天4到8月是西瓜的盛產季,許多民眾喜歡在夏天大啖西瓜消暑,每一口水分充足的西瓜,微甜的汁液在口中爆發出來,讓人感受到炎熱中的一絲涼意。不過你是否知道其實比西瓜含水量高的蔬菜還有很多喔!國民健康署邀請營養師在臉書粉專「食在好健康」發文分享,6種含水量比西瓜還高的蔬菜。
夏季天氣高溫炎熱、流汗量大,如果沒有適時補充水分的話,很可能會出現中暑狀況,而對於那些不喜歡喝水的人來說,其實可以靠「吃」來補充水分。國健署就在臉書「食在好健康」發文分享,水含量超高的6種蔬菜,由含水量高到低分別是:冬瓜96.9%、黃瓜96%、萵苣95%、絲瓜94.6%、大番茄94.5%、苦瓜94.4%,以上6種夏季蔬菜的含水量都高於西瓜的90.8%含水量。
營養師認為如果夏天想吃一些清爽蔬菜的民眾,可以試試這6種含水量超高的蔬菜(冬瓜、黃瓜、萵苣、絲瓜、大番茄、苦瓜),因為這幾個蔬菜水分含量甚至比西瓜、水梨都還要高。此外,營養師特別提醒「大番茄屬於是蔬菜類,小番茄則是屬於水果類」,每日蔬果的攝取量可以按照「我的餐盤」口訣,水果類:每餐水果拳頭大;蔬菜類:菜比水果多一點。
含水量第一名的蔬果「冬瓜」清熱潤燥,是夏季適合多吃的食材之一,冬瓜零脂肪、低熱量、水分多,尤其富含天然的有機酸「丙醇二酸」,能提升人體胰島素的敏感度,進而達到降血糖、預防糖尿病的作用,丙醇二酸也能避免脂肪在體內堆積,如果想要趁夏天減肥的民眾,也很適合食用冬瓜。