「每天1萬步」竟非醫學標準　專家曝走路最大效益化

影音中心／楊軒報導

「每天走1萬步」常被視為維持健康的標準，但這項流行已久的說法，其實並非源自嚴謹的科學健康門檻。大腦優先教練學院林勁瑋指出，「一萬步」最初是幾十年前日本計步器的行銷口號，對忙碌或久坐族而言，若每天花大量時間追求步數，健康投資的效益未必最高。以每10分鐘約走1000步計算，達成1萬步約需100分鐘，他建議可將目標下修至5000至7000步，把省下的時間投入高強度心肺、肌力訓練，或短時間進行「運動零食」（Exercise Snack），讓有限時間發揮更高的運動效益。