影音中心/連顥翔報導
許多人減肥時,認為執行嚴密的計畫,可以靠意志力撐過,但常因為狀態不好、心情失落,導致計畫失敗,然而減重無須那麼痛苦的考驗意志力,日前,吳榛槿醫師分享「NEAT減肥法」,有別於傳統減重方式,不需要改變許多飲食習慣、增加高強度活動,搞懂「NEAT」就能夠事半功倍。
吳榛槿醫師提到,NEAT全稱「非運動活動量(Non-Exercise Activity Thermogenesis)」,有別於中等、劇烈強度活動,是所有無意識、日常生活動作建構的非運動活動量,比如平時站力、走樓梯、彈吉他、打掃等輕度的日常活動,都能增加NEAT。
吳榛槿醫師說,根據研究證實,高度活躍NEAT的人身上,每天總消耗熱量中,NEAT可以佔據50%以上,醫師舉例每小時若行走15分鐘的路,一整天可累積消耗約700大卡熱量,約等於到健身房慢跑2小時消耗的熱量,換言之累積這些輕微、輕度的活動,消耗的熱量也非常可觀,且高度活躍NEAT的人,較不容易囤積脂肪,增加NEAT不僅能瘦得快,也更不容易復胖。
吳榛槿醫師分享生活中增加NEAT的小方法,比如日常躺沙發滑手機時,進行空中腳踏車、抬腿等活動,自行下廚、收拾碗盤,既健康又可以增加活動量,有養寵物的民眾,可以陪寵物玩樂、散步,或是定期打掃家裡、房間,甚至把垃圾桶放遠,站起來丟垃圾,都是增加NEAT的小妙招;醫師還提到,增加NEAT不只減重,還能延長壽命,科學研究證實,久坐時間越長,全因性死亡率也會提升,所以醫師建議不論年齡,平時累積這些輕微的活動,打破久坐、偷懶的習慣,能促進新陳代謝,又能降低心血管疾病風險,一舉數得。