CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
過了40歲，不少男性都明顯感受到，手腳雖然沒有明顯變胖，腰腹卻越來越突出，醫師提醒，中年男性真正需要注意的，不只是變胖，而是胖的位置是否改變了，如果脂肪越來越集中在腰腹部，背後可能反映內臟脂肪、肌肉量與代謝環境正在改變，且內臟脂肪增加與男性荷爾蒙會彼此影響，形成惡性循環。
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
過了40歲，不少男性都明顯感受到，手腳雖然沒有明顯變胖，腰腹卻越來越突出，醫師提醒，中年男性真正需要注意的，不只是變胖，而是胖的位置是否改變了，如果脂肪越來越集中在腰腹部，背後可能反映內臟脂肪、肌肉量與代謝環境正在改變，且內臟脂肪增加與男性荷爾蒙會彼此影響，形成惡性循環。
美兆健康管理機構新陳代謝科醫師林素菁表示，中年男性最容易被體重計騙了，許多人習慣用體重判斷自己有沒有變胖，但對中年男性而言，「公斤數」有時反而會掩蓋真正的身體變化。舉例來說，假設40歲時70公斤，到了50歲變成72公斤，表面看起來只增加2公斤，卻可能同時發生肌肉量下降、脂肪量增加、腰圍上升及內臟脂肪增加。
這也是健檢時，醫師往往強調得全方面檢視腰圍、體脂率、肌肉量與內臟脂肪等身體組成變化，並搭配血糖、血脂、血壓等代謝指標一起觀察，才更能了解「增加的重量究竟是什麼」。
林素菁說，擔心啤酒肚還不夠，藏在裡面的「內臟脂肪」更恐怖，肚子肥肉一部分是位於皮膚下方的皮下脂肪，另一部分則是堆積於腹腔、器官周圍的內臟脂肪。內臟脂肪過多時，容易導致胰島素阻抗、血糖異常、三酸甘油脂升高、脂肪肝、高血壓及心血管疾病等風險。
看起來沒有很胖，不代表代謝健康！林素菁強調，有些男性BMI在正常範圍，健檢時卻發現脂肪肝、血脂、血糖或腰圍已經超標。而腰圍就是簡單且值得定期追蹤的指標之一，若男性腰圍達90公分以上，即符合代謝症候群判定中的腹部肥胖標準。
林素菁說，一發現肚子變大，不少人第一反應是少吃、斷澱粉，或突然開始大量跑步，並不正確！此時不應追求短期讓體重機數字快速下降，而是改善身體組成與代謝環境。首先建議把阻力訓練納入生活，幫助維持肌肉量；其次要開始固定量腰圍，不要只看體重；飲食則要降低酒精、宵夜、含糖飲料及精緻澱粉等容易被忽略的熱量來源；睡眠也不能忽略。長期睡眠不足往往與活動力下降、飲食失控及代謝健康彼此交織。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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